Tips Ramadhan 2024: Tetap Bugar selama Ramadan, Intip Cara Aman Olahraga saat Puasa

TRIBUNJAMBI.COM - Mau tahu cara dan jenis olahraga apa saja yang aman dilakukan saat puasa Ramadhan?

Simak selengkapnya dalam tips ramadhan 2024 tentang cara aman berolahraga selama puasa berikut ini!

Bagi kamu yang sudah terbiasa olahraga, pasti merasa tidak ingin melewatkan latihan sekalipun sedang berpuasa.

Faktanya, olahraga saat bulan puasa sangat dianjurkan agar kebugaran tubuh selama berpuasa tetap terjaga.

Baca juga: Tips Ramadhan: Ikuti Cara Nabi Muhammad SAW Beraktivitas di Siang Hari saat Puasa

Tetapi, kamu perlu tahu cara dan tips berolahraga saat puasa agar ibadah tetap berjalan lancar dan tubuh tetap bugar.

"Hal ini penting, sebab jika dilakukan sembarangan dapat berisiko membatalkan puasa atau sakit," jelas Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Eka Hospital BSD dr Retnoningtyas SpKO.

Cara Aman Olahraga saat Puasa Ramadan

1. Olahraga saat puasa perlu mempertimbangkan beberapa hal yaitu jenis, intensitas, waktu dan durasi olahraga.

Beberapa studi telah membuktikan bahwa berolahraga saat puasa memberikan manfaat bagi kesehatan.

Hanya ketika berpuasa, sangat mungkin tubuh merasa lebih lemas dari biasanya.

Dengan begitu, kita perlu tahu jenis olahraga apa yang dapat dilakukan saat puasa.

"Pilihlah olahraga yang memiliki intensitas ringan hingga sedang," sambungnya.

Hindari olahraga dengan intensitas tinggi karena terlalu berisiko mengeluarkan terlalu banyak energi dan cairan sehingga menyebabkan dehidrasi.

Intensitas tinggi yang dimaksud adalah ketika merasa sangat terengah-engah saat melakukan olahraga.

Baca juga: Tips Ramadhan 2024: Cara Hindari Gerd saat Puasa, Posisi Tidur setelah Sahur Bisa Jadi Pengaruh

2. Jangan melewatkan waktu sahur dan cukupi kebutuhan protein saat sahur dan berbuka.

3. Jangan lupa minum air yang cukup saat sahur atau setelah berbuka.

4. Gunakan pakaian yang menyerap keringat saat berolahraga.

5. Selalu dengarkan tubuh Anda ketika berolahraga, jangan sampai memaksakan diri sehingga harus mengorbankan kesehatan.

6. Apabila Anda merasa mual, muntah, kepala berkunang-kunang, hentikan sementara aktivitas olahraga dan konsultasikan ke dokter.

"Begitu pula apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga agar mendapatkan program latihan yang sesuai," ujarnya.

Baca juga: Tips Ramadhan 2024: Tidak Perlu Minum, Simak 6 Cara Mudah Atasi Cegukan saat Puasa

5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan saat Puasa

Dikutip dari kemkes.go.id, berolahraga tetap bisa dilakukan meski sedang berpuasa.

Olahraga tidak akan terasa berat saat berpuasa, jika Anda memilih jenis olahraga dan waktu yang tepat, seperti contoh di bawah ini:

1. Bersepeda

Olahraga bersepeda saat puasa dapat dilakukan dengan mudah.

Anda bisa bersepeda dengan jarak dekat saja.

Hal ini dilakukan agar olahraga tetap bisa menghasilkan manfaat dan tidak terlalu melelahkan.

Bersepeda dnegan jarak dekat ini juga efektif membakar lemak dan kalori.

Ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengencangkan otot.

Sepeda santai di sore hari dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan terhindar dari stres.

Baca juga: Fitur ABS di Sepeda Motor, Seberapa Signifikan Kemampuannya Menekan Fatalitas Kecelakaan?

2. Jogging

Jogging juga merupakan salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan saat sedang puasa.

Jogging dengan intensitas ringan dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Lakukan jogging saat pagi atau sore hari agar tidak mengalami dehidrasi.

3. Jalan Santai

Hampir sama dengan jogging, jalan santai juga aman dilakukan saat berpuasa.

Jalan santai menjadi salah satu olahraga dengan intensitas ringan.

Maka tidak akan ada banyak energi yang dikeluarkan.

Melainkan dapat membuat tubuh menjadi lebuh bugar kembali.

4. Yoga

Yoga adalah jenis olahraga ringan yang juga dapat dilakukan selama berpuasa.

Olahraga Yoga ini cukup praktis dan dapat dilakukan di rumah.

Gerakan yoga berfokus pada bagian teknik pernapasannya.

Manfaat dari olahraga Yoga ini juga dapat menenangkan pikiran salama puasa.

Otak menjadi lebih rileks dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Ini Pendaftar Pertama Sengketa Pilpres dan Pileg 2024 di Mahkamah Konstitusi

5. Pilates

Pilates adalah jenis olahraga yang paling baru di dunia olahraga.

Olahraga pilates juga menjadi pilihan olahraga ringan yang mudah dan aman dilakukans saat berpuasa.

Anda bisa menyesuaikan kemampuan dan kebutuhan masing-masing.

Pilates ini aman untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi stres.

Sebagian artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Aman Berolahraga Saat Berpuasa di Bulan Ramadan dan 5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan saat Puasa, Simak Juga Tips Berikut Ini

(TribunJambi.com)

Dapatkan Berita Terupdate TribunJambi.com di Google News