Tips Tetap Bugar Selama Puasa dari Dokter Osa

TRIBUNJAMBI.COM, JAMBI - Tak terasa sebentar lagi akan memasuki Ramadan, bagi umat Islam tentu akan disambut dengan suka cita.

Agar bisa menjalankan ibadah puasa agar dengan baik, kondisi tubuh harus dalam sehat.

Agar tetap bisa bugar selama bulan puasa dr Osa Mas yang membuka praktik di Jalan Kebun Daging, Mayang Mangurai Kota Jambi ini memberikan beberapa tips untuk Tribunners.

Menurut dr Osa Mas, selama bulan puasa penting sekali untuk mengatur pola makan, pola tidur dan pola gerak.

dr Osa Mas mengatakan di awal puasa kondisi tubuh akan mengalami adaptasi dalam menyesuaikan pola makan.

"Kemungkinan terjadi penurunan kesehatan dan stamina bisa saja terjadi di masa itu," ujarnya Sabtu (18/3/2023).

Tidak banyak pola makan, pola gerak dan pola tidur juga akan mengalami perubahan selama bulan Ramadan.

Pola Makan

dr Osa Mas mengatakan pola makan menjadi salah satu hal yang pasti akan berubah selama puasa, karena saat puasa kita harus membatasi makan dan minum dalam waktu tertentu.

"Jadi penting sekali memilih memilih jenis makanan, antara menu makan di saat sahur dan berbuka" katanya.

Disaat sahur, pilih jenis makanan yang dapat bertahan lama di tubuh seperti makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak.

Asupan ini dapat membantu mempertahankan kadar gula darah untuk tetap stabil selama puasa, sehingga tidak mudah lapar.

Disaat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas dan digoreng dengan minyak yang terlalu banyak.

Makanan ini akan membuat sistem pencernaan bekerja ekstra dalam mengelola makanan tersebut.

Berbukalah dengan yang manis, terutama dari buah-buahan seperti kurma, melon dan semangka.

Ini bermanfaat untuk menaikkan kadar gula darah.

Jangan makan berlebihan disaat berbuka puasa karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta memicu rasa kantuk dan malas.

Kita juga harus tetap mengkonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dan vitamin setiap hari, seperti Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B.Kompleks, dan Zink, agar terhindar dari dehidrasi.

Pola Tidur

Pola tidur menjadi sala satu hal yang harus diperhatikan agar tubuh tetap produktif selama berpuasa.

Meskipun disaat puasa kita diharuskan untuk bangun lebih awal dari biasa untuk makan sahur namun tetap bisa disiasati dengan mengatur pola tidur yang benar.

Menurut dr Osa Mas salah satu caranya dengan mengatur jam tidur yang di majukan satu jam dari jam tidur biasa(sebelum bulan puasa.red) agar tetap tidur minimal 8 jam setiap hari.

"Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurasi durasi tahap tidur pulas/REM (rapid eye movement) yang membuat kita mudah lemas dan mengantuk disiang hari," ujarnya.

Selain itu kita juga harus memastikan kualitas tidur yang baik dengan memastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya.

Pola Gerak

Selama bulan puasa kita tetap bisa melakukan latihan fisik dengan baik, benar, terukur dan teratur.

Karena ternyata dengan tidak melakukan latihan fisik atau olahraga selama puasa bisa menyebabkan penurunan adaptasi kardiovaskuler dan pembebanan yang sudah terbentuk.

Pagi hari menjadi pilihan waktu yang baik untuk melakukan latihan fisik agar tetap sehat dan bugar.

Latihan fisik dengan intensitas ringan dapat dilakukan 3x dalam seminggu setelah makan sahur atau sholat subuh selama lebih kurang 10-15 menit dan maksimal 30 menit.

Nah, Tribunners yang ingin berkonsultasi atau sekedar mengecek kesehatan dengan dr. Osa Mas bisa datang langsung ke prakteknya yang berlokasi di Jalan Kebun Daging RT.33 No.33, Kelurahan Mayang Mangurai, Kecamatan Alam Barajo, Kota Jambi atau bisa buat janji terlebih dahulu di nomor 08117414307.

Simak berita terbaru Tribunjambi.com di Google News

Baca juga: Prediksi Skor Monza Vs Cremonese di Serie A, Berita Tim Dan Starting XI, Kick Off 21.00 WIB

Baca juga: Netizen Bereaksi Saat Dengar Komentar Nursya kepada Arie Kriting: Astaghfirullah Ibu

Baca juga: Mijak Tampung, Dedikasikan Ilmu Hukum Untuk Advokasi Hak Orang Rimba