Cara Murah Meriah Mengecilkan Perut Buncit

Jika terbiasa berjalan dengan kecepatan santai, kita bisa melakukan beberapa power walking sebagai gantinya.

Tantang diri sendiri untuk berjalan sedikit lebih cepat. Kita dapat menghitung berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk berjalan di rute yang biasa kita lalui, lalu mencoba untuk mengalahkan waktu itu.

Jika kita baru memulai dan membangun stamina, kita dapat melakukan interval dengan bergantian antara periode berjalan cepat dan singkat dan kecepatan reguler kita.

3. Selingi dengan latihan beban

Selama berjalan, kita dapat membuat kaki bekerja lebih keras dengan memasukkan beberapa latihan beban tubuh.

Berikut adalah beberapa gerakan yang direkomendasikan. Lakukan satu per satu, atau semuanya sebelum berjalan lagi:

- Squat berat badan (x15 repetisi)

Jaga agar tubuh tetap tegak dan inti kencang, dan duduk kembali ke tumit dan pinggul sampai sejajar dengan tanah. Kemudian, bangkit kembali, tekuk glutes dan paha depan di bagian atas.

- Walking lunges (x10-15 repetisi untuk setiap kaki)

Mulailah gerakan dengan mengambil langkah panjang dan melangkah maju dengan satu kaki.

Tekan kaki ke permukaan tanah dengan kuat, lalu turunkan diri di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh tanah dengan lembut. Setelah lutut menyentuh tanah, melangkahlah dengan kaki lainnya, dan ulangi.

- Butt kckers (x15 repetisi untuk setiap kaki)

Dengan tangan terentang ke samping, mulailah menendang tumit kembali ke arah glutes Anda, melenturkan paha belakang dengan setiap repetisi.

- Lutut tinggi (x10 repetisi untuk setiap kaki)

Jaga agar tubuh tetap tegak dan otot perut inti tetap kencang, mulailah menggerakkan lutut ke atas hingga posisi di atas pinggul.

Sumber: Grid Health

TONTON detik-detik Kapolsek Jelutung selamatkan nenek-nenek di tengah banjir di Kota Jambi