Begini Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi saat Puasa Ramadhan

 TRIBUNJAMBI.COM - Tekanan darah tinggi yang naik berdampak serius jika tak segera ditangani terutama saat menjalani puasa Ramadhan.

Penderita tekanan darah tinggi biasanya memiliki gejala seperti sakit kepala, sesak napas atau mimisan.

Dilansir dari hhma.org, berikut cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Mandi air hangat atau shower

Tetap di shower atau bak mandi setidaknya selama 15 menit dan nikmati air hangatnya.

Ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

2. Lakukan latihan pernapasan

Coba ambil napas dalam-dalam dari inti tubuh, tahan napas selama sekitar dua detik, lalu hembuskan perlahan.

Jeda beberapa saat dan ulangi.

3. Tenang

Stres adalah kontributor utama tekanan darah tinggi, jadi lakukan apa pun yang bisa untuk bersantai.

Ini mungkin sesederhana duduk di ruangan yang tenang selama beberapa saat, melakukan beberapa latihan peregangan, membaca buku yang bagus, atau bermeditasi.

Itulah tiga cara yang bisa dilakukan saat penyakit darah tinggi kumat.

Namun terlepas dari itu, penting bagi penyandang hipertensi untuk menerapkan rencana perawatan jangka panjang agar berhasil mengelola tekanan darah tinggi.

Menurut laman nhs.uk (23/10/2019), semakin tinggi tekanan darah seseorang, maka semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.

Berikut perawatan jangka panjang hipertensi yang baiknya dilakukan secara rutin supaya tidak kumat lagi:

- Menurunkan berat badan berlebih

- Berhenti merokok

- Mengurangi asupan alkohol dan kafein

- Memprioritaskan tidur

- Menghindari situasi stres, jika memungkinkan

- Makan lebih sedikit natrium, gula, karbohidrat olahan dan makanan olahan

- Secara teratur melakukan olahraga berdampak rendah (sekitar 30 menit setiap hari)

- Minum obat untuk menurunkan tekanan darah

Baca juga: Dampak Buruk Makanan Bersantan bagi Kesehatan saat Sahur dan Buka Puasa

Baca juga: Amalan Doa Pagi Hari Agar Diberi Rezeki Melimpah dan Barokah

Baca juga: Amalan Ramadhan, Sholawat Fatih serta Keutamaan bagi yang Membacanya

Berita terkini Tribunjambi simak di Google News.

Video Terkait, Ramadhan 1443 di Youtube Tribun Jambi.