Tips Puasa bagi Lansia Agar Ibadah Berjalan Aman dan Nyaman

TRIBUNJAMBI.COM - Berikut tips puasa yang aman dan nyaman bagi lansia selama Ramadhan 1443 hijriah.

Menurut Ketua Satgas Penanganan Covid-19 Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Zubairi Djoerban tips puasa untuk lansia selama bulan Ramadhan, sebagai berikut:

1. Kurangiu makanan tinggi gula dan garam yang menyebabkan mudah lelah

2. Mengurangi kafein penyebab buang air kecil lebih banyak sehingga berisiko dehidrasi

3. Perbanyak camilan bergizi seperti kurma, yoghurt tanpa pemanis, dan kacang badam

4. Tetap olahraga, karena tidak bergerak membuat tubuh lesu

5. Menghindari sekali makan dalam porsi besar, makan dua sampai tiga kali dalam porsi kecil

6. Tidur cukup, karena tidur mempengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin yang mengendalikan kadar gula darah.

Lansia perlu melakukan beberapa hal agar bisa menjalankan puasa Ramadhan dengan baik.

Pasalnya lansia satu di antara kelompok rentan yang harus mendapatkan perhatian terkait kondisi kesehatannya.

Saat berpuasa akan terjadi peningkatkan asupan energi dari gula dan lemak yang dikonsumsi tubuh, sehingga protein dan zat-zat gizi mikro khususnya kalsium berpeluang besar mengalami penurunan.

Jika kondisi tersebut diabaikan, bisa menyebabkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hiperglikemia, hipertensi, dan osteoporosis. Secara fisiologis, nafsu makan lansia telah menurun dan tidak bekerja secara maksimal seperti usia muda.

Nafsu makan menurun mengakibatkan lansia hanya mengonsumsi makanan yang disukai, tanpa memperhitungkan nutrisi.

Sebenarnya lansia membutuhkan protein tinggi berkaitkan dengan massa otot yang telah berkurang. “Kebutuhan protein (lansia) penting, turun berat badan, komposisi otot berkurang,” ujar Pakar Gizi Klinis Dr. dr. Fiastuti Witjaksono Msc, MS, Sp.GK dikutip Kompas.com dalam seminar yang diadakan Anlene pada Kamis (31/3/2022).

Fiastuti menjelaskan jika protein akan membantu menjaga otot lansia, dikarenakan massa otot yang mengecil dan berkurang, membuat lansia rentan terjatuh saat beraktivitas. “Makan jumlah cukup, porsi kecil. Sayur buah dilengkapi susu untuk mendapatkan protein tinggi, kandungan di dalam susu juga ada kalsium (bagus untuk tulang),” papar dia.

(KOMPAS.COM)

Artikel terbaru simak di Google News.

Baca juga: Manfaat Puasa dari Pandangan Sains, Orang yang Berpuasa Lebih Bahagia

Baca juga: Resep Sop Iga Sapi, Sajian Spesial Buka Puasa Pertama

Video terkait artikel tentang Ramadhan.