Obat Herbal Alami

5 Tips Hidup Sehat dan Berkualitas, Nomer 1 Sering Diabaikan Masyarakat Indonesia

Artikel ini akan membahas tentang 5 Tips Hidup Sehat dan Berkualitas dimulai dari makanan sehat

Penulis: Heri Prihartono | Editor: Heri Prihartono
Instagram
Ilustrasi makanan sehat 

TRIBUNJAMBI.COM - Resep hidup sehat dimulai dari makanan yang benar, yakni sehat serta bergizi.

Berikut tips hidup sehat yang perlu diketahui.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Manusia  membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya.

Hal ini membuat pentingnya keputusan memilih makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perubahan pada kesehatan.



2. Makanan Kaya Karbohidrat

Setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk memasukkan satu di antaranya setiap kali makan.

Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.




3. Gunakan Lemak tak Jenuh


Terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita.

Disarankan untuk  membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan yang berasal dari hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans.

Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.

Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, serta  menghilangkan bagian daging yang berlemak.


4. Perbanyak Buah dan Sayur

Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat.

Disarankan untuk mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.

Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan porsi yang baik dari sayuran yang bervariasi setiap kali makan.




5. Kurangi Garam dan Gula


Tubuh manusia yang banyak mengkonsumi garam yang tinggi dapat terjangkit  tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan, di antaranya  memilih produk dengan kandungan sodium yang lebih rendah.

Ketika  memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan selera.

Selanin garam disarankan hindari gula dan menggantinya dengan  buah-buahan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

SUMBER ARTIKEL EUFIC.ORG

 
 
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved