TRIBUNJAMBI.COM - Resep hidup sehat dimulai dari makanan yang benar, yakni sehat serta bergizi.
Berikut tips hidup sehat yang perlu diketahui.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Manusia membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya.
Hal ini membuat pentingnya keputusan memilih makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perubahan pada kesehatan.
2. Makanan Kaya Karbohidrat
Setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk memasukkan satu di antaranya setiap kali makan.
Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.
3. Gunakan Lemak tak Jenuh
Terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita.
Disarankan untuk membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan yang berasal dari hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans.
Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, serta menghilangkan bagian daging yang berlemak.
4. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat.
Disarankan untuk mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.
Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan porsi yang baik dari sayuran yang bervariasi setiap kali makan.
5. Kurangi Garam dan Gula
Tubuh manusia yang banyak mengkonsumi garam yang tinggi dapat terjangkit tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan, di antaranya memilih produk dengan kandungan sodium yang lebih rendah.
Ketika memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan selera.
Selanin garam disarankan hindari gula dan menggantinya dengan buah-buahan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.
SUMBER ARTIKEL EUFIC.ORG
lihat foto
