Cara Mudah Mencegah Lonjakan Gula Darah, Diantaranya Perbanyak Olahraga
Berikut cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah, dikutip dari Healthline:
lihat foto
TRIBUNJAMBI.COM - Seiring waktu, tubuh Anda mungkin tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif, yang bisa menyebabkan diabetes tipe 2.
Lonjakan gula darah juga bisa menyebabkan pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Berikut cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah, dikutip dari Healthline:
Baca juga: Cara Memutihkan Gigi Kuning dengan Minyak Kelapa, Mulai Sikat Gigi dan Berkumur dengan Rutin
Baca juga: Cara Mengatasi Diabetes dengan Daun Salam, Perhatikan Aturan Minumnya!
Baca juga: Cara Obati Pilek dan Hidung Tersumbat - Makan Sop Ayam hingga Uap Teh Panas
1. Berolahraga lebih banyak
Olahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel Anda terhadap hormon insulin.
Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, membantu menurunkan kadar gula darah. Latihan intensitas tinggi dan sedang telah bisa mengurangi lonjakan gula darah.
Satu studi menemukan peningkatan serupa dalam kontrol gula darah pada 27 orang dewasa yang melakukan latihan intensitas sedang atau tinggi.
Apakah berolahraga dengan perut kosong atau penuh bisa berpengaruh pada kontrol gula darah?
Satu studi menunjukkan, olahraga yang dilakukan sebelum sarapan mengendalikan gula darah lebih efektif dibanding setelah sarapan.
Meningkatkan olahraga juga memiliki manfaat tambahan membantu penurunan berat badan, pukulan ganda untuk memerangi lonjakan gula darah.
2. Kurangi asupan gula
Rata-rata orang Amerika Serikat (AS) mengonsumsi 22 sendok teh (88 gram) gula tambahan per hari. Itu berarti, sekitar 350 kalori.
Sementara beberapa di antaranya ditambahkan sebagai gula meja, sebagian besar berasal dari makanan olahan dan siap saji, seperti permen, kue, dan soda.
Anda tidak membutuhkan nutrisi tambahan seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi. Mereka, pada dasarnya, hanya kalori kosong.
Tubuh Anda memecah gula sederhana ini dengan sangat mudah, menyebabkan lonjakan gula darah yang hampir seketika.
