Breaking News:

5 Asupan yang Bisa Jaga Kolesterol saat Lebaran Tiba, Nomer 3 Harus Ada Dimeja Makan

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 asupan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan wajib ada di meja makanmu saat hari raya!

Editor: Muuhammad Ferry Fadly
Shutterstock
Ilustrasi kolesterol 

Oatmeal sendiri dikenal sebagai makanan tinggi serat larut. Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam darah.

Melansir MayoClinic, semangkuk sereal oatmeal mengandung 5 gram serat. Sebagai informasi, 5-10 gram serat larut dapat mengurangi kadar kolesterol sebanyak 5 hingga 11 poin.

Tak hanya sebagai cara mengatasi kolesterol tinggi, serat larut dalam oatmeal juga dapat melancarkan pencernaan.

Sayur-sayuran

Cara mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan memperbanyak asupan sayuran. Jadikan sayuran sebagai menu utama saat makan besar untuk menyeimbangi kolesterol tinggi yang terkandung dalam menu khas Lebaran.

Beberapa penelitian menyebutkan, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi memiliki kemampuan mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol. Efek positifnya, kadar kolesterol darah akan menurun.

Beberapa sayuran yang tinggi serat larut, seperti kembang kol, kubis brussel, wortel, dan kentang juga bisa menjadi pilihan.

Ikan salmon dan tuna

Untuk mencegah kenaikan kolesterol, kamu disarankan mengonsumsi makanan rendah lemak. Sedangkan, makanan khas Lebaran, seperti rendang, gulai, dan opor ayam, kebanyakan mengandung lemak tinggi.

Melansir MayoClinic, lemak trans dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sedangkan lemak jenuh dapat menaikkan kolesterol total.

Halaman
123
Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved