5 Asupan yang Bisa Jaga Kolesterol saat Lebaran Tiba, Nomer 3 Harus Ada Dimeja Makan

TRIBUNJAMBI.COM - Kamu masih bisa mengonsumsi menu khas Lebaran asal porsinya tidak berlebihan.

Agar tidak mengalami serangan kolesterol, kamu perlu tahu cara mengatasi kolesterol tinggi. Salah satunya adalah mengimbangi asupan menu khas Lebaran dengan makanan rendah lemak dan asupan lain yang dapat mengontrol kadar kolesterol.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 asupan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan wajib ada di meja makanmu saat hari raya!

Baca juga: Kumpulan Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri 2021/1442 H, Singkat Tapi Bermakna, Buruan Kirim Via WA

Baca juga: Kecelakaan Maut di Bungo, Tiga Cewek SMA Tewas Seketika di Jalan Poros Kuamang Jaya

Baca juga: Pesta Ulang Tahun Berubah Menjadi Petaka Saat Pria Bersenjata Masuk, Tujuh Orang Tewas

Kacangan-kacangan

Melansir Peanut Institute, profesor Ilmu Gizi dari Universitas Purdue Indiana Amerika, Richard Mattes mengatakan, kacang-kacangan adalah makanan rendah lemak yang bermanfaat signifikan bagi penurunan kadar kolesterol.

Hasil penelitian lain menyebutkan kacangan-kacangan, khususnya kacang tanah, dapat menurunkan kadar kolestrol tinggi jika dikonsumsi setiap hari.

Sedangkan, melansir hasil penelitian WebMD, segenggam kacang almond juga terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi hingga 4.4 persen dalam 3 bulan.

Selain kacang tanah dan almond, varian lain yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi adalah kenari dan walnut.

Oatmeal

Oatmeal adalah makanan rendah lemak sekaligus pengganti karbohidrat yang baik bagi pengidap kolesterol. Menurut Harvard Medical School, oatmeal terbukti paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol hingga 6,5 poin.

Oatmeal sendiri dikenal sebagai makanan tinggi serat larut. Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam darah.

Melansir MayoClinic, semangkuk sereal oatmeal mengandung 5 gram serat. Sebagai informasi, 5-10 gram serat larut dapat mengurangi kadar kolesterol sebanyak 5 hingga 11 poin.

Tak hanya sebagai cara mengatasi kolesterol tinggi, serat larut dalam oatmeal juga dapat melancarkan pencernaan.

Sayur-sayuran

Cara mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan memperbanyak asupan sayuran. Jadikan sayuran sebagai menu utama saat makan besar untuk menyeimbangi kolesterol tinggi yang terkandung dalam menu khas Lebaran.