Cara Menghindari Dehidrasi saat Puasa, Hindari Minuman Berkafein

TRIBUNJAMBI.COM - Simak cara menghindari dehidrasi saat puasa.

Bulan Ramadhan 2021 atau 1442 H tinggal beberapa hari lagi.

Saat berpuasa tentu seseorang tidak diperkenangkan untuk makan dan minum.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021 Ini Cara Menjaga Stamina Tubuh Agar Tetap Bugar Saat Menjalani Ibadah Puasa

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Qadha untuk Ganti Utang Puasa Sebelum Bulan Ramadhan 1442 Hijriyah

Lalu bagaimana cara agar terhindar dari dehidrasi?

Tentunya umat Muslim yang sedang berpuasa lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi selama bulan puasa ini.

Semakin lama waktu berpuasa, semakin besar risiko untuk terjadi dehidrasi.

Gejala awal dehidrasi dapat ditandai dengan mulut yang terasa kering, pusing, dan rasa lemas.

Jika dehidrasi berlanjut, jumlah produksi air seni berkurang dan warnanya menjadi lebih gelap. Gejala ini kadang juga disertai sakit kepala.

Rasa haus seringkali muncul belakangan, atau tidak muncul sama sekali pada orang yang lanjut usia. Jika terus berlangsung dan dibiarkan, gejala dehidrasi berat bisa terjadi, seperti:

Produksi keringat menurun

Mata tampak cekung

Kulit kering

Denyut nadi meningkat (berdebar-debar)

Demam

Kehilangan kesadaran

Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi. Komplikasi tersebut meliputi: antara lain tekanan darah rendah. Tekanan darah rendah berarti jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh juga menurun. Kondisi ini dapat berakibat fatal.

Komplikasi lain adalah kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit serta masalah ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.

Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa tips berikut mungkin bisa Anda terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan harian

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari. Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi. Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus. Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

3. Menghindari minuman berkafein

Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat. Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing. Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah

Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan. Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak. Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.

Makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.

5. Batasi asupan garam

Makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa haus, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur.

6. Hindari beraktivitas di luar ruangan saat siang hari

Selain lewat urine, cairan tubuh juga hilang melalui keringat. Saat berpuasa, ada baiknya menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah hilangnya cairan berlebih melalui keringat. Jika Anda ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka.

Artikel ini telah tayang di Kompas

Berita lain terkait Ramadhan 2021