Tips Turunkan Berat Badan untuk Orang yang Jarang Bergerak, Bisa Kontrol Porsi Makan

TRIBUNJAMBI.COM - Diet menjadi metode yang dilakukan untuk mengurangi berat badan.

Namun kebanyakan metode cukup rumit untuk dilakukan.

Mempunyai berat badan ideal pasti merupakan dampaan semua orang.

• VIDEO: Viral Aksi Duet dengan Seleb TikTok, Bapak-bapak Bikin Warganet Indonesia Bangga

• Mandi di Sungai Batanghari, Bocah Delapan Tahun Asal Desa Terusan Hanyut Terbawa Arus

Olahraga menjadi alternatif lain untuk mengidealkan berat badan.

Namun, sebagian orang masih belum menerapkan hal tersebut.

Dari malas sampai kesibukan yang membuat beberapa orang jarang berolahraga.

Ternyata, gak cuman olahraga dan diet aja loh agar mempunyai berat badan yang ideal.

Lalu, bagaimana jika seseorang memiliki pola hidup yang tidak aktif atau cenderung jarang bergerak?

Tenang saja, ahli gizi klinik dan diet, Lavleen Kaur memiliki tips menurunkan berat badan untuk orang-orang yang jarang bergerak, antara lain:

Hindari makanan olahan

Saat sedang menjalani program penurunan berat badan, semua jenis makanan olahan yang tinggi minyak, gula putih, dan garam sebaiknya dihindari.

Sebagai gantinya, cobalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi nutrisi.

Misalnya, mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun murni.

Moms juga bisa mengganti gula putih dengan madu atau roti putih menjadi roti gandum.

Meningkatkan asupan mikronutrien

Tak sedikit orang yang masih sering mengabaikan zat gizi mikro dalam makanan yang disantap.

Padahal, mengonsumsi cukup zat gizi mikro sangat penting loh untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Adapun zat gizi mikro yang sebaiknya tidak dilupakan adalah vitamin dan mineral untuk meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh.

Selain itu, jika tujuan Anda untuk mengurangi berat badan, maka tingkatkan asupan vitamin D, vitamin B12, dan kalsium.

Mengontrol porsi makanan

Untuk mencapai target berat badan tertentu, maka jumlah kalori dalam satu porsi makanan perlu dikontrol.

Sebab jika makan secara berlebihan, semua kalori ekstra akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Dr. Lavleen menyarankan untuk tidak mengisi piring makan secara penuh, melainkan hanya dengan 80 persen makanan.

Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Menurut panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan, misalnya, dianjurkan untuk memenuhi setengah isi piring dengan sayur dan buah, serta setengah piring sisanya dengan karbohidrat kompleks dan protein.

Jangan lupa pula untuk mengunyah makanan secara perlahan.

Mengurangi asupan kafein

Bagi para pecinta kopi yang ingin menurunkan berat badan, sepertinya harus mengurangi minum kopi untuk sementara waktu.

Sebab, minum lebih dari dua cangkir kopi dalam sehari dikatakan dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan konstipasi, migrain, hingga menghambat proses penurunan berat badan.

Nah, itu dia beberapa tips menurunkan berat badan meski jarang gerak.

Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cukup Rutin Lakukan 4 Hal Sederhana Ini Setiap Harinya