Langkah-langkah untuk Hindari Dehidrasi Saat Puasa, Lakukan Hal Ini Saat Berbuka dan Sahur

TRIBUNJAMBI.COM - Meskipun berpuasa jangan abaikan kebutuhan air dalam tubuh.

Pastinya minum sesuai kebutuhan setelah buka puasa hingga saat makan sahur.

Sekitar 60% komposisi tubuh manusia adalah air.

Fungsi air dalam tubuh sangat penting, yaitu sebagai zat pembawa, penyerap panas metabolisme tubuh, menjaga volume darah, dan membuang zat sisa metabolisme.

Selama bulan suci Ramadhan, umat Muslim berpuasa dengan tidak makan dan minum dari waktu sahur sampai waktu berbuka.

• Promo Indomaret & Alfamart Berlaku 22-29 April 2020 - Susu, Snack, Sirup, Makanan Kaleng

• Terungkap Pembunuhan di Rumah Mewah, Suami Sempat Bilang ke Polisi Kalau Istrinya Gantung Diri

Tentunya umat Muslim yang sedang berpuasa lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi selama bulan puasa ini.

Semakin lama waktu berpuasa, semakin besar risiko untuk terjadi dehidrasi.

Jika dehidrasi berlanjut, jumlah produksi air seni berkurang dan warnanya menjadi lebih gelap.

Gejala ini kadang juga disertai sakit kepala.

Rasa haus seringkali muncul belakangan, atau tidak muncul sama sekali pada orang yang lanjut usia.

Jika terus berlangsung dan dibiarkan, gejala dehidrasi berat bisa terjadi, seperti: Produksi keringat menurun Mata tampak cekung Kulit kering Denyut nadi meningkat (berdebar-debar) Demam Kehilangan kesadaran Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi.

Komplikasi tersebut meliputi: Tekanan darah rendah.

Tekanan darah rendah berarti jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh juga menurun.

Kondisi ini dapat berakibat fatal. Kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit Masalah ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.

• Nikita Mirzani Murka Ketika Anaknya Dijual Rp 1 Miliar, Sahabat Billy Syahputra: Biji Mata Lo

Tips menghindari dehidrasi saat puasa Supaya terhindar dari dehidrasi,

beberapa tips berikut mungkin bisa Anda terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan harian Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.

Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

3. Menghindari minuman berkafein Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat.

Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

• Jadwal Imsak dan Buka Puasa Kerinci dan Sekitarnya 28 April 2020 atau 5 Ramadhan

4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan.

Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak.

Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.

Makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.

5. Batasi asupan garam Makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa haus, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur.

6. Hindari beraktivitas di luar ruangan saat siang hari Selain lewat urine, cairan tubuh juga hilang melalui keringat.

Saat berpuasa, ada baiknya menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah hilangnya cairan berlebih melalui keringat.

Jika Anda ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka.

SUMBER: Serambi Indonesia

• Materi dan Jawaban Matematika Belajar dari Rumah untuk SMP kelas 1 2 3 untuk Soal Pecahan Hari Ini

• Materi dan Jawaban Soal Belajar dari Rumah Gemar Matematika untuk Kelas 1 2 3 SD Mengukur Bilangan