Langkah Mudah Mencegah Diabetes (Kencing Manis), Langsung Bisa Dilakukan Hari Ini!

Pasalnya, makanan yang mengandung kalori tinggi, seperti nasi putih jika dimakan dalam jumlah besar bisa menaikkan berat badan.

Tentu Anda sudah paham bila menjaga berat badan merupakan bagian dari tindakan pencegahan diabetes.

Jika Anda merasa sulit beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat yang lain, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit.

Taktik agar cara mencegah diabetes ini berhasil, makanlah menggunakan piring yang lebih kecil.

Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.

Sebisa mungkin sempatkan waktu untuk melakukan tindakan pencegahan diabetes ini minimal 30 menit sehari.

Bahkan, Anda tidak harus sampai memaksakan diri pergi ke gym untuk olahraga, Anda bisa memilih olahraga ringan di dalam rumah.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang terbukti dapat mencegah diabetes pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Berbagai pilihan olahraganya adalah lari, berenang, bersepeda, basket, bulu tangkis, atau angkat beban.

Selain olahraga, tindakan pencegahan diabetes juga bisa dilakukan dengan meningkatkan aktivitas yang membuat tubuh bergerak lebih aktif, contohnya memilih naik tangga atau jalan kaki.

5. Kurangi nonton TV dan main gadget

Jika kita menghabiskan banyak waktu di depan televisi atau main gadget, biasanya ada cemilan yang menemani.

Risiko ini tidak hanya ada pada orang dewasa, tapi juga pada anak-anak pada studi tahun 2015.