Melepaskan Stres Ternyata Tidak Sulit, 8 Hal ini Dapat Dilakukan dan Berhasil Oleh Para Ahli Lho!

TRIBUNJAMBI.COM -  Psikolog adalah spesialis yang membantu orang lain menyelesaikan masalah, mengatasi ketakutan dan memilah perasaan sehingga orang lain bisa tetap tenang dan sehat secara emosi. 

Tetapi, para psikolog juga manusia dan terkadang mereka harus mengatasi stres yang mereka alami.
Kemudian mereka mulai mencari cara-cara yang efektif untuk menghilangkan stres yang mereka rasakan. 

Bright Side memberitahu beberapa metode yang digunakan oleh profesional untuk membantu mengurangi stres.

Baca: Setelah Berbayar Sudah 6.004 Orang Naik Trans Siginjai, Bakal Ada Rute Baru

Baca: Tampak Jelek dari Luar, Namun Rumah Kurcaci ini Bakal Buat Orang Syok Bila Masuk ke Dalamnya

1. Tuliskan semua hal yang terlintas dalam pikiran 

John Duffy, seorang psikolog klinis dan penulis buku tentang asuhan remaja berkata bahwa untuk mengurangi stres, dia membuat catatan tentang apa yang ada dalam pikiran, hubungan dengan orang dan ide artikel. 

Proses kreatif ini sangat membantu karena kita melupakan masalah, kepala menjadi jernih, ketegangan menurun dan kita bisa melihat berbagai hal dalam perspektif yang berbeda. 

2. Memilih bahan untuk hidangan yang akan dimasak 

Psikoterapis, penulis dan guru Jeffrey Sumber mengatakan ketika dirinya merasa stres, dia akan makan makanan sehat atau hidangan yang belum pernah dibuat sebelumnya. 

Dia biasanya menghabiskan waktu untuk memilih bahan-bahan, menyiapkan bahan untuk masakan dengan hati-hati, bahkan memakan hidangan perlahan-lahan. 

Baca: Roy Kiyoshi Sebut Suami Dewi Perssik Terbebani Jalani Rumah Tangga, Depe Pun Menangis Tahu Alasannya

Baca: Kisah Probosutedjo, Adik Mendiang Soeharto yang 10 Tahun Lalu Baru Lepas dari Masa Suram

3. Mengencangkan otot  

 Psikoterapis Amerika, Kevin Chapman menggunakan metode relaksasi otot progresif yang dikembangkan tahun 1920. 
 Kita harus mengencangkan otot selama 10 detik dan kemudian fokus pada perasaan relaksasi selama 20 detik. 

Baca: Kisah Probosutedjo, Adik Mendiang Soeharto yang 10 Tahun Lalu Baru Lepas dari Masa Suram

4. Bereaksi dengan benar atau tidak bereaksi sama sekali 

Psikolog Susan Krauss Whitbourne memiliki 'mantra khusus' saat sedang mengalami stres dengan berkata, "Saya tidak dapat mengubah situasi tetapi saya dapat mengubah reaksi saya."
Reaksi positif terhadap siatuasi negatif membantu menghindari stres dan kita bisa belajar dari kesalahan. 

5. Hentikan aliran berpikir 

 Psikolog Martin Seligman merekomendasikan satu metode yang mudah yaitu, dengan menepuk tangan dan berteriak, "Stop! Saya akan memikirkannya nanti!" Bisa juga dengan menjepret gelang di pergelangan tangan atau mencubit tangan sendiri setiap kali kita mulai memikirkan hal yang membuat stres. 
Trik semacam itu untuk menghentikan siklus pikiran dan menunda masalah untuk sementara waktu agar stres hilang terlebih dahulu.  

Baca: Kahiyang Ayu, Putri Presiden Jokowi Telah Hamil, Warganet Salfok dan Sibuk Sebut Nama Naysila Mirdad

6. Habiskan satu jam untuk hobi yang kita sukai 

Psikoterapis Amy Przeworski merekomendasikan waktu khusus untuk dapat melakukan apa pun yang kita inginkan.
Membaca, menggambar, memasak, olehraga atau hal apa pun yang membuat kita bahagia. 

7. Merangsang saraf kita
 

Toni Bernhard menyarankan metode yang tidak biasa tetapi efektif berdasarkan fisiologi. 
Geser bibir kita dengan jari telunjuk kita. Gerakan ini menyentuh saraf yang terletak di permukaan bibir yang menstimulasi sistem saraf parasimpatik dan membantu kita tenang. 

8. Coba metode klasik
Deborah Serani , seorang psikolog klinis dan penulis buku Living With Depression mencoba memberikan semua yang dibutuhkan oleh tubuhnya. 

Misalnya, kita hanya bisa duduk di mobil dan mendengarkan musik jazz di radio, menggambar, bersantai di bak mandi air panas, atau menikmati teh yang nikmat dan enak.

Atau bisa juga melakukan hal yang berguna seperti merapikan meja kerja, mencuci piring. Aturan utamanya kita hanya harus mengalihkan perhatian dari hal yang membuat kita stres.