Ternyata 7 Makanan Ini Bagus untuk Kesehatan Mata, Baru Tahu

TRIBUNJAMBI.COM - Mata merupakan jendela dunia.

Dengan pepatah ini harusnya kita memberikan perhatian lebih pada kesehatan mata.

Di era digital seperti sekarang ini, mata rentan mengalami penurunan dalam melihat.

Karena paparan sinar pada layar seperti komputer dan ponsel yang terlalu berlebih bisa membuat mata menjadi lelah.

Dengan gaya hidup dan lingkungan yang berubah drastis saat ini, anak-anak kecil di usia dini pun sudah menggunakan kacamata.

Ini karena ada kekurangan nutrisi dalam makanan mereka.

Penglihatan yang buruk juga bisa terjadi karena kekurangan gizi okular, yang terjadi pada usia sangat muda.

Gizi yang buruk tandanya makanan kita tidak cukup nutrisi dan akibatnya penglihatan menjadi lemah.

Selain itu menjaga diet yang seimbang merupakan kunci menjaga kesehatan mata kita dan juga membantu mengurangi risiko pengembangan kondisi mata lebih lanjut.

Untuk mencegah penyakit mata seperti mata kering, katarak, glukoma, dan penglihatan malam yang buruk, kita bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin, mineral, dan juga nutrisi.

Melansir dari Boldsky, berikut makanan yang bagus untuk mata yang wajib kita konsumsi.

1. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan lainnya memiliki kandungan kaya asam lemak omega-3.

Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan mata kita terutama retina.

Lemak sehat ini mencegah glukoma dan sindrom mata kering, serta berkontribusi pada perkembangan visual yang tepat.

Kita bisa merebus atau memanggang ikan untuk mendapatkan jumlah nutrisi maksimal.

2. Telur

Makanan yang satu ini sangat bagus untuk kesehatan mata karena kandungan zinc, zeaxanthin, lutein, dan vitamin A.

Kandungan tersebut terdapat pada kuning telur yang bisa melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Vitamin A mampu melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan kemungkinan katarak, dan zinc berkontribusi pada kesehatan retina mata.

Kita bisa menyantap telur saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam.

3. Almond

Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung vitamin E yang melindungi molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan sehat mata.

Ketika mengonsumsi almond setiap hari bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.

2. Telur

Makanan yang satu ini sangat bagus untuk kesehatan mata karena kandungan zinc, zeaxanthin, lutein, dan vitamin A.

Kandungan tersebut terdapat pada kuning telur yang bisa melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Vitamin A mampu melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan kemungkinan katarak, dan zinc berkontribusi pada kesehatan retina mata.

Kita bisa menyantap telur saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam.

3. Almond

Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung vitamin E yang melindungi molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan sehat mata.

Ketika mengonsumsi almond setiap hari bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Selain sebagai sumber vitamin A, wortel juga mengandung beta karoten yang baik.

Kedua kandungan yang ada di dalam wortel ini bisa membantu permukaan mata dan juga bisa mencegah berbagai infeksi mata serta penyakit mata serius lainnya.

Kita bisa memasukkan wortel ke dalam salad dan juga sup, atau juga bisa memasukkannya ke dalam adonan kue.

6. Brokoli

Selain sayuran hijau lain, brokoli juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Kandungan antioksidan di dalam brokoli juga membantu melindungi sel-sel di mata kita dari radikal bebas.

Kita bisa mengolah brokoli dengan merebusnya.

7. jeruk

Jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Vitamin ini ditemukan dalam jeruk untuk berkontribusi pembuluh darah sehat di mata dan memerangi perkembangan katarak.

Jeruk bisa kita olah menjadi jus jeruk alami atau mengonsumsinya sebagai cemilan.

Dengan menjaga mata agar tetap sehat, tentu kita bisa menikmati keindahan dunia.

Ini merupakan salah satu rasa syukur yang bisa kita utarakan pada Sang Pencipta. (winggi)