Girl's Rutin Latihan Ini, Pasangan Kamu Bakal Kaget Melihat Tubuh Indahmu Saat Tanpa Busana!

TRIBUNJAMBI.COM - Apakah Anda sepakat, wanita selalu mempunyai keinginan untuk memiliki tubuh indah?

Karena tubuh yang ramping dan seksi menjadi kebanggan tersendiri bagi kaum hawa.

Dikutip dari brightside beberapa latihan berikut ini dapat membentuk tubuh agar lebih indah, apalagi saat sedang tak pakai baju.

Ehhmmm... nggak kebayang gimana reaksi pasangan saat melihat lekuk tubuh seksi yang terbentuk dari latihan.

Latihan ini ternyata cukup praktis, mudah dan bisa dilakukan di rumah.

Pantat bulat sempurna

Posisi awal: Tarik telapak tangan dan lutut, tangan di bawah bahu, berlutut di bawah pinggul, punggung lurus.

Latihan: Angkat kaki bengkok ke pinggul, dan turunkan ke bawah tanpa menyentuh lantai.

Lakukan 3 set untuk setiap kaki, 10-15 repetisi masing-masing tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Posisi awal: Untuk jembatan, berbaring telentang, lutut ditekuk. Kaki Anda harus 30-40 cm dari pantat Anda.

Latihan: Kencangkan otot perut Anda, dan dorong tumit ke lantai, angkat pinggul Anda. Ambil jeda dua detik sebelum Anda berbaring.

Latihan ini harus dilakukan dalam 3 set 15 repetisi.

Payudara kencang

Posisi awal: Tubuh condong ke depan beristirahat.

Bahu di atas pergelangan tangan, jari-jari menunjuk ke depan. Kaki harus selebar bahu, tubuh membentuk garis lurus.

Latihan: Saat bernapas, tekuk siku ke sudut kanan, dan turunlah.

Saat Anda menghembuskan napas, ambil posisi semula.

Ulangi sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda masih menemukan push-up yang sulit, Anda bisa melakukannya sambil berdiri di atas lutut Anda.

Posisi awal: Untuk latihan ini, Anda perlu dumbel dengan berat masing-masing 2-4 kg.

Ambil satu di masing-masing tangan. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tekan punggung dengan kencang ke lantai, lengan ke samping.

Latihan: Saat Anda menghembuskan nafas, perlahan angkat lengan lurus, sedikit menekuk siku sampai dumbel saling bersentuhan. Pada menghirupnya, turunkan perlahan ke posisi semula.

Pinggang Ramping

Posisi awal: Untuk melakukan tikungan, berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda di sudut kanan (atau kira-kira tepat), kaki rata di lantai.

Latihan: Setelah menarik napas dalam-dalam, angkat tubuh bagian atas dari lantai.

Putaran punggung Anda, mencoba mencapai lutut berlawanan dengan siku Anda.

Ulangi dalam arah yang berlawanan. Penting untuk tidak menurunkan punggung bawah dari lantai. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 10-15 repetisi di setiap sisinya.

Posisi awal: Papan dilakukan menyamping dengan lengan lurus. Satu kaki (atas) berdiri di tepi kaki belakang; yang lain (lebih rendah) sedikit ke depan. Tangan bebas Anda terletak di paha.

Latihan: Berbaringlah di sisi kiri. Bersandar di lantai dengan tangan kiri, angkat paha dan kaki Anda, dengan kaki dan kaki tertutup rapat, dan kaki menghadap ke depan.

Pada saat menghembuskan napas, luruskan lengan kiri Anda dan pada saat bersamaan angkat lengan kanan Anda (pegang erat-erat di bahu kiri Anda), atau tinggalkan lengan di belakang kepala Anda. Untuk menjaga keseimbangan Anda, kencangkan otot pantat Anda.

Tahan posisi ini selama 15 detik (atau selama Anda bisa). Istirahatlah, dan ulangi 5 kali lagi.

Kaki ramping

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Turunkan bahu Anda, dan tarik kembali. Jangkau lenganmu ke depan.

Latihan: Angkat perlahan paha ke belakang, dan mulai menekuk lutut.

Saat melakukan sit up, pastikan punggung Anda tetap lurus, dan bahu Anda tidak terangkat. 2 set 10-15 repetisi akan cukup.

Posisi awal: Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh Anda.

Latihan: Angkat kaki kanan Anda tinggi-tinggi, angkat yang kiri dari lantai, dan tahan sejajar dengannya.

Lalu ganti kaki. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki.

Lengan indah

Posisi awal: Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan bangku rendah atau kursi kokoh.

Putar punggung ke tempat duduk, tekuk tangan Anda, dan taruh tangan Anda di kursi (ujung jari Anda harus mengarah ke punggung Anda). Kaki harus ditekuk.

Latihan: Dorong diri Anda menjauh dari tempat duduk, luruskan lengan Anda. Tubuhmu terangkat.

Tekuk lengan Anda, turunkan tubuh Anda. Jangan duduk di lantai. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Ambil dumbbell di tangan Anda, tapi jangan menekannya ke pinggul Anda - turunkan ke bawah, pegang di depan Anda dengan tangan yang sedikit bengkok. Perlahan condong ke depan, jaga punggung lurus.

Latihan: Tarik napas dalam-dalam. Dari posisi ini, mulai angkat dumbbell dengan kedua lengan secara bersamaan. Setelah mengangkat dumbbell ke bahu atau sedikit lebih tinggi, buang napas, diamkan sebentar, dan perlahan turunkan lengan ke posisi semula. Apakah 10-12 repetisi.