Baca tanpa iklan
TRIBUNJAMBI.COM - Beberapa orang curhat di media sosial soal berat badan.
Ada yang resah karena berat badan bertambah drastis setelah hari lebaran.
Bahkan tak sedikit juga orang yang mengalami kolestrol dan darah tinggi karena terlalu banyak mengonsumsi daging.
Oleh karena itu, berikut adalah tips menjaga kesehatan saat momen lebaran menurut ahli gizi yang dikutip dari Tribunnews.com.
Menurut dokter spesialis gizi dr. Amelya Augusthina Ayusari MGizi SpGK, ada beberapa hal yang harus tetap diperhatikan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dr. Amelya Augusthina Ayusari MGizi SpGK, merupakan dokter spesialis gizi Klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS dan RSUD Moewardi serta menjabat sebagai pembina atau founder Kinesia (komunitas peduli nutrisi sehat Indonesia).
Berikut adalah tips dan cara menjaga kesehatan sebelum dan setelah menurut dr. Amelya Augusthina Ayusari MGizi SpGK.
Di momen lebaran pastinya akan ada banyak makanan khas seperti opor, rendang, hingga sambal goreng.
Jenis makanan seperti di atas memiliki banyak kandungan lemak yang tak baik jika dikonsumsi berlebihan.
Ditambah lagi dengan aneka kue kering dan minuman manis bisa menimbulkan dampak negatif untuk tubuh jika tidak dikontrol.
Artinya meskipun dalam suasana lebaran, kita tidak boleh makan dalam jumlah dan porsi yang berlebihan.
Baca juga: Insiden Berdarah Jelang Lebaran di Jambi, SPG Cantik Dianiaya Pakai Senjata Tajam
Baca juga: Detik-detik SPG Susu di Jambi Ditikam Pacar Sendiri, Sebelumnya Pelaku & Korban Cekcok di Depan Umum
1. Perhatikan jenis makanannya
Jenis makanannya juga harus tetap dipilah-pilah, dan sesuaikan dengan kebutuhan saja jangan berlebihan.
Terkadang di suasana lebaran, saat sedang asik mengkonsumsi makanan kita tidak bisa atau lupa mengontrol porsi makanan kita.
Maka sebaiknya jadwal makan kita harus di sesuaikan dengan jadwal makan kita sehari-hari seperti biasanya.
2. Perhatikan jumah dan porsi
Dalam hal jumlah dan porsi banyaknya makanan yang kita konsumsi, juga perlu diperhatikan.
Usahakan makan makanan yang jumlah dan porsinya sama seperti saat kita makan pada hari-hari biasanya.
3. Perhatikan kandungan makanan
Biasanya saat lebaran banyak sekali makanan yang tinggi lemak dan kalori.
Contohnya yang berasal dari makanan bersantan, minuman ringan, soda dan kue lebaran.
Sehingga kita harus menyeimbangkannya dengan makanan berserat, yang bisa di dapatkan dari buah dan sayur.
Jadi meskipun ingin mencicipi makanan khas lebaran, jangan lupakan makanan sehat yang mengandung serat seperti sayur dan buah.
4. Tetap perhatikan aktivitas selama lebaran dan patuhi protokol kesehatan
Dalam hal beraktifitas kita juga perlu memperhatikan, dan menyesuaikan dengan keadaan sekitar.
Meskipun lebaran tahun ini kita tidak bisa kemana-mana, saat kita harus menjamu tamu dan harus bertemu dengan saudara, tetaplah menjaga jarak sesuai anjuran pemerintah.
Beri jarak kira-kira 1,5 meter antara satu orang dengan orang lainnya.
Dan tetap menggunakan masker, gunakan masker yang sesuai dengan anjuran pemerintah.
Selain itu tetap hindari berjabat tangan.
Kita juga harus selalu senantiasa rajin mencuci tangan dan menjaga kebersihan.
Baca juga: Gejala Diabetes yang Kerap Diabikan - Sering Lapar Lagi Meski Sudah Makan, Sering Pipis
5. Perhatikan kebutuhan air minum harian
Usahakan tetap harus mencukupi kebutuhan minum sehari-hari.
Biasanya normalnya tubuh membutuhkan minimal 8-10 gelas sehari.
Namun minuman yang dimaksud adalah air putih, jadi bukan termasuk sirup ataupun minuman bersoda lainnya.
6. Usahakan tetap berolahraga di pagi hari
Walaupun sedang lebaran, usahakan kita tetap melakukan aktivitas olahraga, dan waktu olahraga yang paling baik adalah di pagi hari.
Olahraga di pagi hari ini berfungsi untuk mendapat sinar matahari yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Lakukan juga gerakan-gerakan olahraga ringan seperti jogging, atau stretching selama 30-45 menit.
7. Jaga kebersihan rumah
Selain menjaga kebersihan tubuh, kita juga wajib menjaga kebersihan rumah dan lingkungan.
Karena kebersihan rumah juga akan mempengaruhi kesehatan anggota keluarga yang tinggal di rumah tersebut.
Maka agar rumah kita tetap menjadi rumah yang sehat dengan lingkungan yang sehat, kita harus rajin menjaga kebersihannya.
8. Selalu berdoa
Selain itu kita juga harus senantiasa berdoa kepada Allah SWT dan memohon keselamatan.
Agar kita selalu diberi kesehatan oleh Allah SWT, dan semoga bisa bertemu lagi dengan bulan Ramadhan yang akan datang.