Baca tanpa iklan
TRIBUNJAMBI.COM - Bulan Ramadhan 1442 Hijriah telah tiba dan seluruh umat muslim menjalankan ibadah puasa pertama hari ini Selasa, 13 April 2021.
Sebelum berpuasa umat muslim menjalani ibadah sahur terlebi dahulu.
Sahur menjadi salah satu momen penting dalam menjalani ibadah puasa.
Saat santap sahur, kita cenderung mengonsumsi makanan berat yang penuh protein dan gizi.
Hal ini untuk memberikan kita energi seharian penuh dalam menjalankan ibadah puasa.
Tidak hanya makanan berat, mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung gizi tinggi juga amat penting untuk menjaga energi dan imunitas tubuh kita.
Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Tentunya imunitas tubuh yang kuat sangat dibutuhkan dalam menjalankan ibadah puasa.
Nah, buah-buahan apa saja sih yang baik kita konsumsi saat sahur?
Berikut ini beberapa pilihan buah yang baik dikonsumsi saat kita sahur:
Jeruk
Jeruk mengandung berbagai kandungan lain untuk melawan berbagai penyakit.
Jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit.
Tapi untuk bagi para penderita penyakit lambung, konsumsi jeruk saat sahur ini patut diwaspadai karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.
Pisang
Melansir dari Buku Jus Buah & Sahur Peningkat Daya Tahan Tubuh (2020) oleh Tuti Soenardi, buah pisang mengandung gula yang bisa cepat masuk dalam aliran darah jika dikonsumsi dan cepat menjadi sumber tenaga.
Selain itu, buah pisang juga sumber kalium yang sangat penting untuk semua fungsi sel dalam tubuh.
Karena nutrisi ini, buah pisang bersama kandungan mineral lainnya dianggap berguna sebagai fungsi otot dan saraf.
Tak hanya itu, buah pisang juga menjadi bahan makanan sumber vitamin B6, kalsium, folat, zat besi, seng, dan serat pectin yang dapat membantu mengeluarkan sisa toxin dari tubuh.
Alpukat
Alpukat termasuk buah kaya akan kandungan seratnya.
Kandungan serat alpukat ini diketahui bermanfaat memberikan efek kenyang yang lama, sehingga tubuh tidak mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu, serat alpukat juga berfungsi untuk merawat sistem pencernaan. Fungsi ini penting untuk menghindari risiko penyakit pencernaan seperti sembelit selama masa puasa.
Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki buah alpukat juga dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol.
Pepaya
Pepaya terbukti mengandung banyak nutrisi di antaranya:
- Beta karoten
- Vitamin C
- Vitamin E
- Cryptozanthin
- Carotenoid lain
- Antikarsinogenik
- Antioksidan
Pepaya mengandung antioksidan yang membentuk kekebalan dari vitamin dan phytonutrient yang berpotensial membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh.
Buah pepaya juga mengandung enzim papain, dapat membersihkan saluran pencernaan dan membantu imunitas secara umum.
Bagi yang orang yang berpuasa, konsumsi buah papaya saat sahur bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari sembelit karena potensi kekurangan cairan.
Jambu biji
Buah jambu biji merah terbukti kaya akan kandungan vitamin C.
Vitamin ini seperti diketahui jadi antioksidan kuat yang dapat memperpanjang sistem kekebalan tubuh.
Karena itu buah jambu biji cocok dikonsumsi tak hanya saat buka puasa, tapi juga sahur untuk mepertahakan kesehatan selama berpuasa.
Selain vitamin C, buah jambu biji juga mengandung kalium, lycopene, antikarsinogenik yang baik untuk tubuh.
Kurma
Kurma termasuk buah yang juga mengandung banyak serat. Konsumsi kecukupan serat penting bagi kesehatan tubuh.
Mengkonsumsi cukup serat dapat melancarkan saluran pencernaan dengan mencegah sembelit. Sehingga, jadwal buang air besar lebih teratur.
Dalam sebuah studi, 21 orang yang mengonsumsi 7 butir buah kurma per hari selama 21 hari pencernaannya lebih lancar ketimbang orang yang tidak makan buah kurma.
Selain itu, serat dalam buah kurma juga berpotensi mengontrol gula darah.
Serat dapat memperlambat pencernaan dan membantu untuk mencegah gula darah melonjak.
Mangga
Buah mangga memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan karena itu buah ini sangat cocok untuk dimakan secara rutin.
Adanya kandungan vitamin A dan vitamin C, serta serat, menjadikan buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi sumber energi, hingga melancarkan proses detoks tubuh selama berpuasa.
Buah mangga juga terbukti sangat kaya akan antioksidan, betakaroten, dan vitamin C yang bisa mendorong kekebalan, mempertahankan, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel maupun serangan penyakit.
Apel
Buah apel termasuk buah yang mengandung serat tinggi karena itu apel bisa memberikan rasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Kandungan pectin dalam buah apel bahkan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.
Mengingat zat gizi konsentrat ada di bawah kulit buah, maka dianjurkan makan buah apel tanpa dikupas atau dibuat jus tanpa dikupas.
Selain itu, memakan buah apel segar juga bermanfaat bisa membersihkan gigi dan baik untuk gusi.
Jika makan buah apel segar, sebaiknya setelah dimakan atau terpaksanya dikupas, segera dihabiskan.
Jika tidak, akan terjadi oksidasi pada apel yang akan memberi warna cokelat pada buah apel sehingga kurang menarik lagi untuk dikonsumsi.
(*)
Ikuti Berita Lainnya Terkait Ramadhan 2021
Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Pertama Ramadhan 2021 atau Ramadan 1442 H, Selasa 13 April 2021
Baca juga: INILAH Bacaan Niat Keramas Puasa Ramadhan 1442 H dan Tata Cara Mandi Wajib Sebelum Ramadhan 2021
Baca juga: Ramadhan 2021 Telah Tiba Begini 7 Cara Mengajari Anak Berpuasa Sejak Belia
Artikel ini telah tayang di Gridhype.id dengan judul Jangan Sampai Ketinggalan, Berikut 8 Buah yang Bagus Dikonsumsi Saat Sahur, Jadi Pasokan Energi yang Tinggi