Tips dan Trik Cara Mengecilkan Lengan Tangan, Kurangi Lemak dengan Singkat, Cukup Gerakan Ini

Tips dan Trik Cara Mengecilkan Lengan Tangan, Kurangi Lemak dengan Singkat, Cukup Gerakan Ini

TRIBUNJAMBI.COM - Penampilan dan bentuk badan tentu menjadi perhatian utama bagi kebanyakan orang.

Satu di antaranya pada lengan, yang sering dianggap sebagai area yang paling sering bermasalah, karena kebanyakan orang memiliki lemak berlebih di bagian lengan mereka.

Namun, ada beberapa metode berikut ini yang bisa dipratekkan  untuk mengurangi lemak di lengan.

Dilansir dari emedihealth.com, 9 gerakan ringan ini dapat membantu membakar lemak lengan Anda:
Gerakan Mengecilkan Lemak Lengan
1. Arm Kickback

Tekuk lutut kiri dan tubuh bagian bawah hingga sejajar dengan tanah, jaga agar kaki lurus dan bahu menghadap ke depan.
Angkat lengan kanan setinggi bahu, arahkan berat ke langit-langit.

Denyut lengan kanan satu inci ke atas dan ke bawah, jaga lengan selurus mungkin.

Lakukan gerakan ini 25 hitungan pada kedua lengan.

2. Arm Plunge

Berdiri luruskan badan, kemudian luruskan kedua tangan ke samping.

Lalu gerakkan tangan memutar ke depan dan ke belakang seperti gelombang.

Pergelangan tangan akan bekerja mengatur gerakan tangan kanan dan kiri Anda.

Ulangi gerakan ini selama 20 kali hitungan dengan gerakan yang cepat.

3. Simple Arm Rotating

Berdiri lurus kemudian luruskan tangan Anda ke samping.

Kepal telapak tangan Anda kemudian lakukan gerakan memutar searah dengan jarum jam.

Gerakkan tangan memutar dari ujung tangan Anda hingga lengan Anda.

Ulangi gerakan ini selama 20 kali pengulangan dengan santai.

4. Push and Pull

Tekuk sedikit kedua lutut kaki Anda, kemudian condongkan badan ke depan.

Lalu angkat kedua tangan Anda ke atas sajajar dengan telinga.

Kemudian tarik kedua tangan hingga tinggi kedua tangan sejajar dengan kepala.

Kemudian lakukan gerakan ini berulang selama 20 kali hitungan.

5. Push anda Stretch Elbow

Berdiri dengan tegak, kemudian rentangkan kedua tangan ke samping.

Kemudian Kemudian tekuk kedua tangan hingga membentuk sudut siku.

Kemudian kembali rentangkan kembali tangan Anda, lakukan gerakan ini selama 15 kali hitungan.

6. Scissor

Berdiri dengan memberikan jarak diantara dua kaki.

Kemudian luruskan tangan ke depan hingga membentuk huruf 'V'.

Kemudian lakukan gerakan letter 'X' dan kembali ke gerakan semula membantuk huruf V.

Gerakan ini mirip dengan gerakan gunting yang menyilangkan kedua tangan.

Lakukan gerakan ini berulang selama 10 hingga 20 hitungan.

7. Upside Down Namaste

Berdiri tegak, angkat tanganmu ke atas kemudian satukan kedua telapak tangan.

Kemudian gerakkan kedua telapak tanganmu yang sudah disatukan ke belakang melewati kepala

Pusatkan telapak tangan Anda di tengah punggung

Kemudian berikan dorongan ketika kamu melakukan gerakan ini.

Lakukan 10 hingga 15 kali hitungan berulang.

8. Wall Push Ups

Berdiri tegak di depan tembok.

Kemudian letakkan kedua tangan lurus kedepan menyentuh tembok.

Hadapkan pandangan kedepan kemudian, dorong badan hingga dada dan muka mendekat ke tembok.

Lekukkan kedua siku tangan dan dorong kaki hingga seperti menjinjitkan kaki.

9. Floor Push Ups

Posisikan badan untuk push up, lantas letakkan tangan tepat di bawah bahu, selebar pinggul.

Siku tetap mengarah ke belakang dan sedekat mungkin dengan sisi tubuh Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh ke tanah.

Setelah dada Anda menyentuh lantai, tekan kembali ke papan lengan lurus.

Lakukan gerakan ini selama 25 kali hitungan.

Selain melakukan 9 gerakan tersebut Anda bisa juga mengurangi lemak lengan dengan cara berikut, dilansir dari healthline.com:

a. Meningkatkan asupan serat

Asupan (DPCED Center)
Makan lebih banyak serat dapat meningkatkan perasaan kenyang untuk mengurangi rasa lapar dan mmpercepat penurunan berat badan secara keseluruhan.

b. Makan makanan ber-protein

Ilustrasi Makanan Berprotein Tinggi (boldsky.com)
Protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Asupan protein yang lebih tinggi dapat membantu penurunan berat badan dan lemak.

c. Kurangi Karbohidrat yang halus

Karbohidrat olahan rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh. Alih-alih, fokuslah pada makanan gandum dan menikmatinya dalam jumlah sedang.

d. Tidur Cukup

Ilustrasi tidur (pixabay.com)
Tidak cukup tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat penurunan berat badan, yang bisa mencegah kehilangan lemak di lengan.

e. Minum yang cukup

Ilustrasi minum air.(Kompas.com) (Kompas.com)
Air minum dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan metabolisme untuk sementara waktu.

Latihan dan pola hidup sehat dapat mempercepat proses Anda mengurangi lemak pada bagian tubuh Anda. (Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)