Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Lakukan Olahraga dan Kurangi Asupan Garam

Beberapa contoh latihan yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah, seperti:

• Berjalan
• Jogging
• Bersepeda
• Berenang
• Menari

Mengutip Medical News Today, olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.

Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.

Baca juga: Dampak Darah Tinggi yang Bisa Memengaruhi Sistem Pernapasan

3. Mengurangi konsumsi garam

Mengutip Medical News Today, asupan garam di seluruh dunia terbilang tinggi. Sebagian besar, itu disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji.

Garam adalah mineral kristal yang terbuat dari natrium (sodium) dan klorida.

Untuk itu, banyak upaya kesehatan masyarakat yang ditujukan untuk menurunkan garam dalam industri makanan.

Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, termasuk stroke.

Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan mengandung natrium untuk melihat apakah ada bedanya.

Dianjurkan mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dari pada garam.

“Memotong asupan garam mungkin merupakan cara paling penting untuk menurunkan tekanan darah Anda," kata ahli jantung preventif Luke Laffin, MD, seperti yang dikutip dari Clevel and Clinic.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah sodium memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah,” tambahnya Dr Laffin.