Tips Hidup Sehat Dimulai dari Memilih Makanan Sehat

TRIBUNJAMBI.COM - Tahun 2022 tinggal beberapa minggu lagi, saatnya resolusi hidup sehat dengan melakukan perubahan.

Di antara perubahan yang dilakukan adalah dengan konsumsi makanan sehat.

Berikut tips hidup sehat dikutip dari laman WHO (Who,Int).

1. Pilih Makanan Sehat

Konsumsilah makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Pada orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari.

Kamu dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya.

Membiasakan konsumsi makan sehat akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

2. Kurangi Garam dan Gula

Sebagian besar orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam hingga 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh.

Dianjurkan untuk membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya.

Konsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat.

Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi.

Hal Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan.