Breaking News:

Ramadhan 2021

Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Ibadah Puasa Bisa Gunakan Rempah-rempah Alami

Jika pola makan Tribunners salah alih-alih turun berat badan, malah yang terjadi berat badan kamu naik saat berpuasa

Shutterstock
Ilustrasi berat badan 

TRIBUNJAMBI.COM - Sebentar lagi umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021.

Dengan harapan yang tinggi, kalian mulai berangan-angan berat badan turun saat menjalani ibadah puasa.

Tapi jika pola makan Tribunners salah alih-alih turun berat badan, malah yang terjadi berat badan kamu naik saat berpuasa.

Kenapa bisa berat badan naik saat puasa?
Apa yang salah? kamu tidak mengonsumsi apapun dari sahur sampai berbuka puasa, logikanya berat badannya turun, bukan?

Sebenarnya terdapat berbagai alasan mengapa berat badan kamu bisa naik saat puasa. Berikut penjelasannya:

Baca juga: Tips Agar Asam Lambung Tak Naik saat Puasa Bagi Penderita Maag dan GERD

Baca juga: Pesona Kaktus Cendol Jadi Solusi Bagi Orang yang Terlalu Sibuk Agar Rumah Tetap Indah dan Menarik

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021 Ini Cara Menjaga Stamina Tubuh Agar Tetap Bugar Saat Menjalani Ibadah Puasa

1. Makan secara terus-menerus

Jika makan secara terus-menerus setelah berbuka puasa dan sebelum sahur tidak hanya membuat berat badan Tribunners naik saat puasa, tetapi juga menimbulkan rasa lelah karena merasa kenyang.

2. Metabolisme yang melambat

Makan berlebih dan jenis makananan yang salah tidak hanya menjadi salah satu penyebab berat badan naik saat puasa. Metabolisme yang melambat juga dapat menjadi pelaku lainnya berat badan naik saat puasa.

Metabolisme yang melambat dapat disebabkan pengurangan kalori yang drastis dan kurangnya aktivitas saat puasa. Pengurangan kalori yang drastis dapat membuat tubuh kita menurunkan tingkat pembakaran kalori.

Karena itu kurangnya aktivitas dapat menurunkan jumlah kalori yang dapat dibakar oleh tubuh dan menyebabkan metabolisme melambat.

3. Porsi makan berlebih

Selain itu, jika porsi makan yang lebih dari biasanya saat sahur ataupun berbuka puasa juga dapat membuat berat badan kita naik saat puasa Tribunners.

Tidak hanya dihari biasa, makan berlebihan saat puasa juga bisa membuat berat badan kita naik, selain itu dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan sebagainya.

4. Jenis makanan yang dikonsumsi

Baiknya kita memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka. Jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka dapat menjadi sumber yang membuat berat badan naik saat puasa.

Jika kamu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, kalori, dan gula dapat membuat berat badan naik saat puasa.

Tidak hanya itu, santapan yang kaya akan krim serta gorengan memiliki andil dalam memicu berat badan naik saat puasa. Tribunners bisa saja menikmati makanan-makanan ini dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol.

5. Kurangnya aktivitas

Jika Tribunners tidak makan secara terus-menerus tapi berat badan masih naik, penyebab lainnya bisa saja karena kurangnya aktivitas yang dilakukan setelah berbuka puasa.

Kamu bisa saja tidak melakukan banyak kegiatan setelah makan karena perasaan lemas sehabis berbuka puasa.

Cegah berat badan naik saat puasa

5 Kebiasaan untuk turunkan berat badan
Ilustrasi berat badan (Google)

Untungnya, pencegahan berat badan naik saat puasa tidak sesulit kamu bayangkan.

Porsi makan yang diatur dapat menjadi salah satu kunci mencegah berat badan naik.

Cobalah mulai makan dengan porsi kecil lebih dahulu saat berbuka puasa.

Saat Tribunners mengonsumsi makanan, kunyah secara perlahan untuk menghindari terganggunya pencernaan.

Tribunners susah kenyang? Coba konsumsi buah dan sayur-sayuran terlebih dahulu karena makanan tersebut rendah kalori dan membuat kamu cepat kenyang.

Selain porsi makan, jenis makanan yang dikonsumsi juga perlu untuk diatur. Kamu dapat mengonsumsi buah-buahan untuk menggantikan makanan dan minuman yang tinggi gula. Pilihlah daging dan produk susu yang rendah lemak.

Kamu harus bisa menghindari gorengan dan cobalah untuk menggunakan sedikit minyak saat memasak. Tribunners dapat memasak menggunakan metode memanggang, mengukus, dan sebagainya untuk mengurangi lemak dan minyak dalam makanan yang dikonsumsi.

Tidak hanya itu, kalian juga perlu menghindari karbohidrat yang telah diproses, seperti roti putih, dan sebagainya. Karbohidrat yang telah diproses dapat meningkatkan gula darah dan menimbulkan berat badan naik saat puasa.

Saat menjalani ibadah puasa Tribunners tetap harus beraktivitas dan berolahraga untuk dapat membakar lemak dalam tubuh. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat yang intens, cukup dengan berjalan setiap hari selama 30-60 menit.

Akali aroma dan rasa dengan rempah-rempah alami

Ilustrasi bumbu alternatif penyedap makanan
Ilustrasi bumbu alternatif penyedap makanan (Hello sehta)

Makanan yang enak dan beraroma sedap biasanya dikaitkan dengan makanan yang tidak sehat.

Tapi tidak selamanya makanan saat sahur atau berbuka puasa harus dimasak dengan minyak atau santan yang berlebih yang dapat memicu berat badan naik.

Kamu bisa hindari berat badan naik saat puasa dengan penggunaan cabai atau paprika yang masih segar dan sudah dikeluarkan biji-bijinya serta dicincang.

Tribunners juga bisa menggunakan rempah-rempah segar ataupun yang dikeringkan, tetapi selalu cek kadar garam di rempah-rempah kering yang sudah dikemas dalam kemasan.

Tribunners juga bisa menambahkan cuka atau buah citrus seusai memasak sayuran untuk menambah cita rasa.

Kamu bisa mengakali cita rasa makanan dengan menggunakan buah-buahan atau sayuran yang sudah dikeringkan, seperti tomat kering, jamur kering, kismis, dan sebagainya.

Buah-buahan dan sayuran kering memiliki rasa yang lebih intens daripada yang masih segar dan bisa ditambahkan dalam masakan untuk meningkatkan cita rasa.

Berita Lainnya Terkait Ramadhan 2021

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Berat Badan Naik Saat Puasa Ramadhan? Kenali Penyebabnya, https://www.kompas.com/sains/read/2020/05/20/034900423/berat-badan-naik-saat-puasa-ramadhan-kenali-penyebabnya?page=all#page2

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Qadha untuk Ganti Utang Puasa Sebelum Bulan Ramadhan 1442 Hijriyah

Baca juga: Cara Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan 2021 Cukupi Minum Air Putih & Kurangi Minuman Berkafein

Editor: Fitri Amalia
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved