Deretan Makanan & Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (Imunitas) Agar Tak Mudah Sakit
Indonesia termasuk negara yang mengkonfirmasi keberadaan virus corona. Para pakar mengingatkan, pencegahan juga tak kalah pentingnya.
Penulis: Suci Rahayu PK | Editor: Suci Rahayu PK
lihat foto
Deretan Makanan & Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (Imunitas) Agar Tak Mudah Sakit
TRIBUNJAMBI.COM - Munculnya wabah virus corona atau Covid-19 yang sudah menyebar setidaknya di 73 negara, berdasarkan update Selasa 3 Maret 2010.
Indonesia termasuk negara yang mengkonfirmasi keberadaan virus corona.
Banyak orang menyoroti penanganan medis terhadap vidrus mematikan ini.
Dari laman Kompas.com, para pakar mengingatkan, pencegahan juga tak kalah pentingnya.
Salah satunya dengan meningkatkan imunitas tubuh.
Selain dengan meningkatkan aktivitas harian, imunitas juga bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi sejumlah makanan.
" Makanan memiliki peran kunci dalam meningkatkan imunitas tubuh."
• Harga Masker Mulai Mahal dan Sulit Didapat di Jambi, Kapolda:Jika Ada yang Timbun Masker Lapor Saya
• Sudah Positif Virus Corona, Pengamat Sebut Respon Indonesia Tidak Lazim
"Itulah mengapa kita dinjurkan menghindari makanan mentah, termasuk daging mentah, telur mentah, hingga sayur mentah untuk menjaga imunitas." Begitu kata Dr Saras Salil, dokter yang berbasis di New Delhi, India, seperti dikutip laman Times of India.
Nah, beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan imunitas, antara lain:
1. Bawang putih
Setelah itu konsumsilah dalam beberapa hari alternatif.
Ini bisa menjadi cara yang fantastis untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
2. Berries
Makanan yang kaya akan resveratrol, seperti kacang tanah, pistachio, anggur, blueberry, cranberry, stroberi, dan bahkan dark chocolate bisa sangat membantu memerangi infeksi jamur, radiasi ultraviolet, stres, dan cedera.
Makanan jenis ini juga melindungi tubuh dari serangan virus.
3. Minyak kelapa
Hindari variasi minyak lainnya dan gunakan minyak kelapa murni dingin atau mentah.
Asam laurat dan asam kaprilat yang ada di dalamnya sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap virus.
6. Jahe
Bahan lainnya yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh adalah jahe.
Jahe memiliki sifat anti-virus, yang bila dicampur dengan adas bintang dan madu dapat membantu mengendalikan efek samping.
Ramuan ini bisa dikonsumsi 3-4 kali sehari.
7. Adas bintang
Adas mengandung asam shikimic yang digunakan sebagai bahan dasar untuk produksi obat anti-flu yang sangat kuat sebagai anti-virus.
Hal yang perlu kita lakukan adalah mengambil adas bintang dan merebusnya di dalam air, kemudian tambahkan ke dalam teh seperti teh hijau atau teh hitam dan meminumnya dua kali sehari.
8. Makanan tinggi vitamin C
Paprika merah, paprika kuning, jeruk, jambu biji dan pepaya kaya akan vitamin C sehingga memiliki sifat anti-oksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Demi menjaga kekebalan tubuh tetap baik, konsumsilah buah-buahan tersebut setiap harinya.
Selain makanan, sistem imunitas atau daya tahan tubuh juga bisa ditingkatkan melalui pola hidup sehat, menghindari stres hingga mengkonsumsi suplemen agar sisitem kekebalan tubuh tetap prima.
• Mengapa Adegan Panas Meriam Bellina di Film Roro Mendut (1982) Dibatalkan? Jejak Karier Tante Mer
• Promo Alfamart & KFC - Serba Rp 5 Ribuan hingga Buy 1 Get 1 Free Super Besar 1
Dari laman Alodokter.com, Tribunjambi.com mengutip tentang cara meningkatkan imunitas tubuh agar tak mudah sakit.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat.
Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:
Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit.
Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Cukupi istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Hindari stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol.
Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Rutin berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin diperlukan.
Disarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat. ( Tribunjambi.com / Suci )
SUMBER: Artikel di Kompas.com dengan judul "Cegah Virus Corona, Santaplah 8 Jenis Makanan untuk Daya Tahan Tubuh", dan Alodokter.com
