11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Mulai Makan Semangka hingga Kurangi Alkohol

Tentu saja, keinginan untuk cepat hamil dan segera memiliki momongan salah satunya ditentukan oleh kualitas sperma seorang suami.

11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Mulai Makan Semangka hingga Kurangi Alkohol
Ilustrasi 

6. Rutin konsumsi tomat dan semangka

Likopen merupakan zat gizi yang memberikan warna merah pada buah semangka dan tomat.

Zat gizi ini juga mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif yang merusak DNA sperma, serta sperma itu sendiri.

Buah semangka dan tomat juga tak sulit dicari, bukan?

7. Belajar rileks dan kendalikan stres

Stres dapat memengaruhi kesuburan dan kepuasan seks.

Sebab, saat stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.

Manajemen stres dapat dilakukan dengan jalan kaki di alam terbuka atau taman, menerapkan meditasi, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman.

8. Cukupi kebutuhan vitamin D

Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar mentari 10-30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Vitamin D juga terkandung di makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.

Apabila terasa sulit, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pemberian suplemen vitamin D.

9. Tidur yang cukup

Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.

Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7-9 jam setiap harinya.

10. Penuhi berat badan ideal

Berat badan ideal tak sekadar persoalan percaya diri.

Orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki risiko terhadap masalah medis, termasuk risiko tak subur.

Berolahraga teratur dan menjaga asupan kalori menjadi cara paling sehat untuk mengontrol berat badan.

11. Cukupi kebutuhan vitamin B

Vitamin B12 (kobalamin) melindungi sperma dari peradangan dan tekanan oksidatif yang merusak sel.

Sedangkan vitamin B9 (folat) juga penting untuk pria, karena kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.

Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu.

Sedangkan sumber folat yaitu sayur bayam, kuning telur, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi.

Masalah kesuburan tak hanya milik kaum hawa, namun juga para pria.

Meningkatkan kualitas sperma di atas bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan, dan tentunya kualitas seks yang memuaskan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Istri Cepat Hamil? Ini 11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma"
https://lifestyle.kompas.com/read/2019/12/15/222137220/ingin-istri-cepat-hamil-ini-11-cara-meningkatkan-kualitas-sperma?page=4&_ga=2.175775776.384561445.1575798782-1558841448.1572424288

Editor: suci
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved