VIDEO: Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Agar Tidur Malam jadi Lebih Nyenyak

Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.

Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.

Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.

4. Teh

Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.

Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.

5. Susu hangat

Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.

Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.

Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.

Baca: Umurnya Sempat Divonis 4 Bulan Lagi, Epy Kusnandar Sembuh dari Penyakit Kini Diderita Agung Hercules

Baca: Telinga Berdenging hingga Sakit Kepala, Ini 6 Gejala Tumor Otak yang Berpotensi Jadi Kanker

Baca: Sri Mulyani Turun Gunung Menguji Skripsi Mahasiswa UI, Judul Bikin Penasaran Rasa Rapat Kabinet

Baca: Hari Ini Presiden Jokowi Ulang Tahun ke-58, Perjalanan Unik dari Wong Cilik Hingga Menjadi Presiden

6. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.

Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.