Tahukah Anda Menangani Stres Tidak Terlalu Sulit? Simak 15 Cara untuk Mengatasinya

TRIBUNJAMBI.COM - Apa itu stres? Orang bijak pernah mendefinisikan stres sebagai 'seseorang yang sedang mencoba memperbaiki setiap situasinya sendirian'.

Stres adalah salah satu faktor utama yang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang baik secara mental maupun fisik. Muncul dengan kurang konsentrasi, meningkatkan iritasi, nyeri pada tubuh, sakit kepala ditambah dengan jelas dapat melihat perubahan drastis dalam nafsu makannya diikuti dengan perubahan suasana hati.

Tapi tahukah Anda bahwa menangani stres tidaklah begitu sulit? Ini bisa dikelola dengan mengikuti tip sederhana tertentu. Jadi, pada Hari Kesadaran Stres tahun ini, Dr Hariprasad, Associate Research di Perusahaan Obat Himalaya berbagi beberapa tips yang dapat dengan mudah diimplementasikan untuk membantu Anda menghilangkan stres.

Ayo, mari kita lihat bagaimana seseorang bisa menjadi meredam stresnya sendiri.

1. Identifikasi penyebab stres

Luangkan waktu dengan diri Anda sendiri, untuk memahami akar penyebab stres Anda. Catat penyebabnya dan rencanakan tindakan Anda sesuai dengan itu. Ini akan membantu Anda merencanakan aktivitas Anda untuk mengatasi stres.

2. Cari solusi herbal

Anda bisa mulai memasukkan suplemen herbal ke dalam makanan harian Anda. Menurut teks Ayurveda dan penelitian modern, ramuan Ashwagandha dikenal dengan sifat meremajakan yang membantu dalam menjaga keseimbangan yang sehat antara sistem saraf, kelenjar endokrin, dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi efek buruk dari tekanan jangka panjang pada tubuh kita.

3. Berolahraga secara teratur

Anda dapat mengunjungi pusat Yoga / Gym terdekat atau berjalan-jalan kecil secara teratur. Ini mengurangi stres dan meremajakan tubuh Anda. Selain itu, cobalah bermeditasi selama beberapa menit yang akan membantu menenangkan pikiran Anda dan juga latihan pernapasan dalam menenangkan otot-otot tubuh dan membuat Anda bebas dari stres.

4. Makan makanan sehat

Ada hubungan langsung antara tingkat stres dan diet Anda. Makan stres sangat umum dan kita cenderung makan berlebihan junk food. Selalu mencoba dan menghindari makanan ringan bergula, bergizi dan memilih buah dan sayuran di atasnya. Ikan dengan kadar asam lemak omega-3 tinggi juga terbukti bisa mengurangi tingkat stres.

5. Pertahankan pola siklus tidur biasa

Seseorang membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari untuk berfungsi lebih baik. Dengan mempertahankan pola siklus tidur biasa, Anda dapat memastikan bahwa Anda cukup tidur sebelum bangun untuk melawan pertempuran sehari-hari.

6. Dengarkan musik

Musik dalam banyak hal bisa membantu meredakan stres. Dari memicu reduksi stres biokimia untuk membantu mengatasi stres yang terkait dengan prosedur medis, musik dapat menjadi penyelamat terbaik Anda dari stres.

7. Tulislah

Menjaga jurnal mungkin salah satu cara untuk secara efektif menghilangkan gejala terkait stres karena efek meditatif dan reflektifnya. Sebuah jurnal benar-benar dapat membantu kita dalam segala hal, jadi luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan beberapa hal yang membuat Anda bahagia.

8. Berjalan-jalanlah

Jalan yang tenang dan meditatif dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres, terutama saat kita melangkah keluar rumah. Cobalah untuk tidak terburu-buru, dan mengambil kecepatan apapun yang terasa paling alami.

9. Reach Out

Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik Anda untuk mengatasi stres. Berbicara dengan orang lain, sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa yang sedang terjadi Anda bisa mendapatkan perspektif baru sambil menjaga hubungan Anda tetap kuat.

10. Tertawa Keras

Tawa perut yang baik tidak hanya meringankan beban mental, tapi menurunkan kortisol, hormon stres tubuh. Ini bahkan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu mengayunkan mood Anda. Hidupkan sitkom atau video favorit Anda, baca komik favorit Anda, atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.

11. Bernapaslah dengan sangat dalam

Duduk tegak, mata tertutup, dengan tangan di perut Anda, istirahat 5 menit dan hanya fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan napas di perut dan perhatikan jalan ke bagian atas kepala Anda. Balikkan proses saat Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda.

12. Latih manajemen stres 4 A
Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, yang sebagian besar timbul dari pekerjaan, pertemuan dengan atasan Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya.

Saat menangani stresor yang dapat diprediksi seperti itu, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Ketika memutuskan pilihan mana yang akan dipilih dalam skenario tertentu, ada gunanya memikirkan empat A: Hindari, Mengubah, Beradaptasi atau Terimalah.

13. Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi

Jangan sampai terjebak dalam hiruk-pikuk kehidupan sehingga Anda lupa mengurus diri sendiri. Memelihara diri sendiri adalah sebuah kebutuhan dan jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani hidup Anda.

14. Pelajari lebih lanjut tentang menghilangkan stres

Stres adalah bagian yang tidak dapat dihindari dalam hidup, tapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikannya. Terlalu banyak stres yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang berpotensi serius. Tapi kabar baiknya adalah stres dapat ditangani. Dengan beberapa kesabaran dan beberapa strategi yang berguna, Anda bisa mengurangi stres Anda, entah itu stres atau stres keluarga di tempat kerja.

15. Bersyukurlah

Terima kasih atas semua hal yang baik dalam hidup Anda. Orang yang bijak pernah berkata jika Anda menjaga iman Anda, Anda tetap percaya, Anda tetap bersikap baik, jika Anda bersyukur, Anda akan melihat Tuhan membuka pintu baru.

Sumber: Wittyfeed