FOTO: Ingin Kecilkan Perut Buncit? Cukup dengan 8 Trik Gerakan Sederhana Ini

TRIBUNJAMBI.COM - Kita semua tahu bahwa kunci terbesar untuk mendapatkan bentuk perut indah untuk musim panas harus dimulai dari sekarang.

Tapi, pada kenyataannya, manusia cenderung hanya pernah melakukan sebanyak yang mereka benar-benar perlu. Itulah sebabnya banyak dari kita mulai melatih tubuh kita hanya satu atau dua minggu.

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh atletis tapi suka meninggalkan segala sesuatu untuk menit-menit terakhir, lihat latihan ekspres ini untuk tubuh Anda.

Kami di  Bright Side & tribunjambi.com jamin bahwa jika Anda tetap rutin melakukan ini dan berlatih keras, Anda akan melihat hasil hanya dalam dua minggu.

Level pemula

1. Frog-leg crunch

Sambil berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan membawa telapak kaki Anda bersama-sama menyentuh. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Menjaga punggung lurus, angkat badan Anda sedikit naik dan maju.Tahan posisi teratas selama beberapa detik sebelum kembali ke tanah. Ulangi latihan ini 10 kali.

2. Latihan Oblique

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan Anda di lantai bersama tubuh Anda. Crunch naik sedikit, dan menjangkau ke depan dengan tangan kiri Anda terlebih dahulu dan kemudian dengan tangan kanan Anda. Jaga kepala dan leher sejajar, dan punggung bawah menekan ke lantai. Ulangi 15 kali di setiap sisi.

3. Plank

Melakukan 10 set masing-masing 5 pengulangan.

Tingkat menengah

4. Sentuh jari-jari kaki Anda!

Berbaring telentang dengan kaki diperpanjang lurus ke atas. Menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai saat Anda mencapai tangan Anda terhadap jari-jari kaki Anda. Jaga punggung dan kaki lurus. Melakukan 2 set 15 repetisi setiap.

5. sit-up sepeda

Sambil berbaring di lantai, angkat bahu Anda dari tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan menjaga punggung lurus Anda. Membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri. Kemudian beralih sisi dan melakukan gerakan yang sama di sisi lain untuk menyelesaikan 1 rep. Melakukan 2 set 15 reps.

Tingkat Lanjut

6. Knee-up

Untuk latihan ini Anda akan perlu untuk memegang punggung 2 kursi tegas dengan kedua tangan. Tekuk siku sedikit, menurunkan bahu Anda dan bersantai untuk leher Anda. Perlahan angkat lutut Anda ke langit-langit. Melakukan 3 set 10 reps.

7. ayunan tungkai kaki

Berbaring telentang dengan tangan Anda menyebar ke sisi dan kaki Anda diperpanjang lurus. Menjaga punggung bawah Anda menekan ke lantai, ayunkan kaki ke kanan, kemudian kembali ke posisi awal dan ayunan mereka menuju sisi yang berlawanan. Terus beralih sisi untuk total 15 repetisi dalam 3 set.

8. Latihan bola

Ambil posisi yang ditunjukkan pada gambar di bawah dan lakukan hal berikut: menjaga punggung lurus, perlahan angkat kaki kanan Anda beberapa inci ke langit-langit, menurunkannya, dan ulangi untuk kaki lainnya. Melakukan 2 set 15 repetisi masing-masing.

Sumber : brightside.me